天气转暖户外运动如何防损伤？

来源：中国天气网　发布日期：2020-06-13　点击量：

中国天气网讯天气转暖，又到了户外运动的好季节，运动方式不当，可能会造成肌肉韧带拉伤、关节扭伤等运动损伤。我们该如何预防这些伤害？如果遇到运动损伤又该如何急救？

　　如何预防运动损伤？

　　1、合理安排运动负荷

　　运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，应根据年龄、性别、健康状况等特点合理安排运动负荷。要遵循循序渐进的原则，如果平常没有运动的习惯，这时候的肌肉和关节比较脆弱，千万不能进行高强度运动，这样容易造成关节扭伤和肌肉损伤。

　　2、做好准备活动、防止局部负担过重

　　运动前做好准备活动，可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，防止运动时的肌肉和韧带的损伤。运动量不要过分集中，这样会造成身体局部负担过重，比如膝关节半蹲起跳动作过多，会引起髌骨损伤。

　　运动损伤如何急救？

　　1、闭合性组织损伤使用冷敷法，可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。

　　2、如果是出血性运动损伤，可以抬高受伤肢体或压迫法。抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

天气转暖 户外运动如何防损伤？